Najczęściej Zadawane Pytania

Tak, oferujemy bezpłatną konsultację ze specjalistą ds. zdrowia mężczyzn. Wystarczy wypełnić formularz kontaktowy, a skontaktujemy się w ciągu 24 godzin. Konsultacja obejmuje analizę Twoich potrzeb i spersonalizowane zalecenia.

Rekomendujemy kombinację ćwiczeń siłowych, kardio i rozciągania. Szczególnie ważne są ćwiczenia funkcjonalne, które wzmacniają mięśnie stabilizujące i poprawiają mobilność. Regularne treningi siłowe pomagają utrzymać masę mięśniową i gęstość kości.

Kluczowe są: regularne godziny snu (7-9 godzin), zbilansowana dieta bogata w białko i zdrowe tłuszcze, regularna aktywność fizyczna oraz zarządzanie stresem. Warto także uzupełnić niedobory witamin, szczególnie D3 i B12.

Przewlekły stres może prowadzić do problemów z sercem, obniżenia poziomu testosteronu, problemów ze snem i osłabienia odporności. Ważne jest rozwijanie technik radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja, głębokie oddychanie czy regularna aktywność fizyczna.

Regularne badania lipidowe, poziomu glukozy, ciśnienia krwi oraz badania prostaty po 50. roku życia są kluczowe. Warto także kontrolować poziom witaminy D, testosteronu i wykonywać podstawowe badania krwi raz w roku.

Kluczem jest połączenie zbilansowanej diety z regularną aktywnością fizyczną. Szczególnie ważne są treningi siłowe, które zapobiegają utracie masy mięśniowej. Należy także ograniczyć przetworzoną żywność i zwiększyć spożycie białka.

Podstawowe suplementy to witamina D3, omega-3, magnes i cynk. W przypadku intensywnych treningów można rozważyć białko serwatkowe i kreatynę. Przed rozpoczęciem suplementacji warto wykonać badania i skonsultować się ze specjalistą.

Konsultacja trwa około 30-45 minut i obejmuje analizę Twojego obecnego stylu życia, celów zdrowotnych oraz spersonalizowane zalecenia dotyczące diety, aktywności fizycznej i suplementacji. Otrzymasz również plan działań na najbliższe tygodnie.